瘦身并非体力劳动,要让脂肪燃烧起来,培养 [复制链接]

导语：健康是每个人的追求，减肥不容易。如何减肥，如何健康减肥？瘦身并非单纯的体力劳动，生活的各个方面都会影响身体的代谢水平，最终影响减肥的速度。要让脂肪燃烧更加有效，我们需要从生活的细节入手，培养好燃烧脂肪的好习惯，让减肥变得很容易。

编辑

一、早起后两件事，晚上三件事，让身体一天燃烧脂肪，2个月减肥15公斤

1、第一件事就是起得早喝水排便

早晨空腹喝一杯水能补充水分，稀释血液浓度，唤醒身体的新陈代谢，促进排便。早起养成排便习惯，及时排出体内废物，避免垃圾反复吸收，从而减轻身体负担，改善皮肤品质，有助于减肥。平时要多吃芹菜、火龙果、百香果等水果蔬菜，促进通肠排便。

2、要做的就是早起一顿优质的早餐

体重下降的人不能忽略早餐，经过一夜的睡眠，胃空虚继续补充营养，使身体健康。在早晨，学习按时吃早餐有助于你的肠胃健康，使你精神饱满，避免饥饿，避免吃太多的午饭，并保持强大的新陈代谢。早饭不能吃各种高脂、高热量的食物，可以选择煮鸡蛋/牛奶+煮玉米/燕麦片+水果，热量不超过卡。

编辑

3、少吃晚饭

节食的人要节食，不要吃晚餐，但是记住要少吃晚餐，不要大鱼大肉，饮食要清淡，减少肠道负担。饮食方面要少吃主食，适当补充优质蛋白质，多吃高纤维的蔬菜，如西蓝花、胡萝卜、莴苣、苦瓜等，晚餐热量不超过卡。

4、安排餐后1小时锻炼

减肥者在晚上有充足的时间运动。最初的时候可以做一些低强度的运动，如快步、广场舞或自行车。这类锻炼容易坚持，可逐步改善肺功能和运动能力。保持1-2个月，增加运动强度和脂肪的利用率。跑步、打球、有氧运动、跳绳等中等和高强度的运动。能燃烧更多热量。

5、是要有充足的睡眠

很多人习惯了熬夜，但是第二天就要早起工作，睡眠不足会影响人体的新陈代谢，也会加快身体功能的老化。体重减轻的人要加速减肥，避免每天熬夜。早起一小时可改善睡眠质量，保证足够的睡眠时间，第二天保持活力，增加身体的卡路里消耗。

编辑

许多人不是减肥就是为了减肥。多数肥胖者不能成功。也许他们选择了错误的道路，或缺乏毅力和决心。体重减轻时，很容易放弃，没有足够的动力坚持下去？瘦身要坚持不懈，不可一帆风顺。

二、有助于减肥的小技巧

减重过程中，你会遇到各种问题，如：减肥效率低下，减肥瓶颈期，减肥周期长，等等，都会使你放弃减肥计划。怎样坚持到底才能赢得最后胜利？若不想减肥，学习这些方法能帮你成功减肥！

1、减重的计划被分成一些小的目标，每一个都有好处

有时，一个过于庞大的减肥目标要花费很长时间，这使你感到难以完成而放弃训练。但如果你将一项大计划划分为几个小目标，那么每个小目标就会给自己一双鞋子和一袋，这样可以使你有足够的动力来完成最终的减肥目标，并且获得最终的成功。

2、给自己制造动力，比如买一件自己喜欢的小衣服

对于女孩子，减肥就是追求美丽。苗条能多穿一些漂亮的衣服，使人自信。但减肥需要足够的自律。嘴巴闭合，张开双腿一段时间后，你对食物的渴求就会增加，运动的动力也会减弱。减重的时候，我们要给自己制造动力，比如买一件自己喜欢的小衣服挂在房间里，这样会鼓励自己减肥和穿自己喜欢的衣服。

三、减肥的基础动作

1、俯卧撑

刺激你的上体肌肉并进行锻炼后，你的胸肌、臂肌、肩肌、核心肌、背肌等都将得到极大的改善和刺激，使上体达到塑形减脂的效果。一天坚持做个俯卧撑，一个月后上身会显得更紧更结实。

编辑

2、合拢(10分钟)

这一动作能更好地改善您的身体素质，刺激腿部下半身肌肉，达到燃烧脂肪和塑形的效果。这样的锻炼能在短时间内消耗大量的热量，提高心脏功能，增强活力。这一行动不只是热身。1个月后，你会发现你的身体脂肪含量被有效控制。

编辑

3、下蹲

深蹲可以有效地刺激和锻炼下体肌肉，减少下体脂肪，达到塑形的效果。每日做次深蹲训练，可有效防止肥胖，增强体质，增强肌力。

编辑

4、单臂平板支撑

这个动作不适合初学者。定位于核心和肩膀。运动技术：从肘板支撑开始，左臂离开地面，置于身体的一侧，右前臂支撑全身，尽量不摇晃，姿势保持30秒以上。更换另一只手重复这个动作。

编辑

结语：想要做到真正的减肥，一定要从思想上做出改变，是让脂肪燃烧更加快，而不是单纯的简单的体力劳动，而且还要做出计划，每天去按计划坚持自己制定的计划，长时间肯定会有不一样的改变，希望你在减肥的道路上更加成功。