白癜风初步怎么治 http://pf.39.net/bdfyy/zjdy/190122/6820983.html你一定听许多明星说过，他们晚餐都只吃水果减肥，随便询问身旁的朋友，大多数人也都有「减肥就该疯狂吃水果」的刻板印象。
但吃水果真的可以没有限制吗？其实健康饮食中有「天天五蔬果」的标准，代表每个人一天应该摄取「3份蔬菜」和「2份水果」，每天以此标准进食，避免过于油腻的烹调方式，就不用担心发胖，又可以健康瘦身。水果虽然健康，还是有不少种类的热量偏高。别以为水果真能吃到饱，摄取时如果不小心控制热量，一样还是会发胖的呢！（像是芭乐籽的部分热量较高，把中间挖掉之后就可以多吃一点啦！）图上这些水果通通代表「1份」，热量约为60大卡。不过小编也要提醒大家，图上个数仅供参考，实际数值可能因水果大小、甜度、品种而变动。
想知道摄取的营养充不充足、热量是否超标，找营养师进行一次全方位的饮食健康检查吧！最后小编也要叮嘱大家，可以吃新鲜水果，但不要吃罐头水果；可以喝新鲜现打的蔬果汁，但不要买市售罐装果菜汁。这样能避免摄取过多糖分，营养也能保留得比较完整喔！
常见水果热量表
名称
热量（大卡）／个
圣女小西红柿
3
小草莓
4
葡萄
5
龙眼
5
红枣
6
黑枣
7
樱桃
7
荔枝
7
山竹
12
李子
15
黑枣梅
20
绿枣
30
莲雾
30
百香果
30
芒果
40
奇异果
40
桃子
60
台湾李子
60
柑橘
60
椪柑
60
香吉士
60
苹果
60
红西瓜（片）
60
土芭乐
60
西洋梨
60
粗梨
60
水蜜桃
60
仙桃
60
加州李
60
凤梨（片）
60
榴莲（1/4瓣）
60
杨桃
75
葡萄柚
75
柿子
75
水梨
75
香瓜
89
香蕉
释迦
泰国芭乐
木瓜
哈密瓜
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