江小厨的早中孕期体验 [复制链接]

3月初的清晨，六点醒来，听着窗外的春雨声和鸟叫声，不知不觉已进入孕晚期，睡觉也开始各种不舒服，心生一念，不如起来记录这段时间的孕期体验好了。

还记得去年见到验孕棒上两条红线的测验结果时，内心的惊喜和丝丝不淡定。喜的是江小厨一直不疾不徐到30岁才结婚，所以这个年纪生娃已经是很晚育了，多少还是有些期许以及心理与思想准备的，也时常会有师长关心地提醒差不多该生娃了（对大人小孩健康都有益，产后恢复也快）；慌的是，虽然已经做了心理准备要担当好结婚后新增的各种新角色——妻子、母亲、儿媳妇、弟妹嫂子等等，但对于孕期和育儿的很多未知，还是会内心焦虑的。

所幸，这大半年来一路虽有小状况，但目前一切都在往好的方向发展。回想起来，这整个过程其实是和宝宝一起成长的契机，要相信生命的坚强，要更加勇敢去应对变化，而要做到这些，积极的心理暗示很重要。

先说说孕期一些妊娠反应给生活带来的变化和心得体会吧。

孕早期确实过得比较辛苦，随着体内孕激素激增，身体产生各种不适反应（当然，这个因人而异，有的孕妇就是一切正常没有什么不舒服的）。

孕早期抽血检验孕酮、人促绒毛膜性腺激素（HCG）时发现孕酮值特别低，还稍微阴道出血，妇产科医生建议补黄体酮，甚至提醒可能会早期流产。虽然知道孕酮值在临床应用中不是判断胚胎健康状况的唯一指标，还要根据B超动态跟踪来诊断，但还是会担心，乖乖遵医嘱吃补黄体酮的药，副作用就是头晕呕吐的妊娠反应更加严重，每天难受得怀疑人生，不知前辈们说的“孕育生命是美好的过程”几时到来。（悄悄说一句，近八成流产发生在孕早期，且发生流产的原因与胚胎染色体或基因异常有关，也有的和母体子宫环境不佳有关。所以，万一真的早期流产，肯定会比较痛苦，但准妈妈了解到是优胜劣汰基因选择的结果，可能就会少一些愧疚，更加积极去面对和恢复身体）。

工作上，每天上下班路上打的也是拿个保鲜袋一路呕吐……那段时间正好一边正常工作一边被抽调，有时需要到深圳出差，确实会更加焦虑，担心兼顾不好。庆幸的是，一起被抽调的同组领导们特别有爱，除了我非出不可的差，其他都亲力亲为，给我分配幕后工作角色多点。非常地感恩。所以建议发现自己怀孕了并且妊娠反应很大的孕妈，可以适当地坦白怀孕的事，这样其实更能够合理地兼顾好工作和身体健康。

生活上，江小厨胃口大变，平时不挑食的一个人，变得难以忍受刺激性气味的食物，包括姜葱蒜、韭菜、辣椒、油烟味等，以至于怀孕头三四个月基本没办法独立炒菜，只能靠蒸和煮来满足口腹之欲。这个需要家里人的理解和体谅。那段时间做得最多的就是煮汤面、白粥，都有点担心营养不良了，还好孕早期宝宝其实并不需要从母体摄取营养，所以除非完全吃不进东西，不然还是不建议喝孕妇奶粉，因为很大可能会导致孕妇超重，个人始终认可食补是健康且最好吸收食物营养的理念。有个小Tips，就是饮食上尽量还是多样化，保证营养均衡，呕吐、吃不下就多餐少食，除了酒精、生的肉蛋不食用，控制咖啡因摄入量之外，其他食物尽量在控制量的情况下怎么开心怎么安排，毕竟心情愉悦最重要。整个孕期都要注意多喝水（可以考虑喝加柠檬蜂蜜之类的自己喜欢的气味的温水），对促进血液循环、新陈代谢有益，特别是到中晚期可以有效缓解孕期便秘症状（可以尝试一下吃火龙果、百香果等富含膳食纤维小籽的水果帮助大肠蠕动）。身体和环境安全孕期条件下，建议坚持饭后散步，或者在家做孕妇瑜伽，调整呼吸，会精神好很多。

感谢有经验的前辈和小伙伴们一直鼓励我熬到孕中期就会有很大改善，虽然我的孕中期舒适时段比较短，哈哈。一直到大概四五个月才感觉稳定一些，激素水平稳定一些，呕吐头晕缓解了，食欲也恢复了，精神特别好，工作生活都特别带劲。宝宝也开始有胎动，有了互动之后，让我觉得我们在一起努力和成长，变得更加勇敢和坚定。虽然后来产检也查出来子宫动脉高血压、子宫肌瘤各种因为孕激素激增而带来的加大健康风险的症状，但只要遵医嘱吃药、做好动态监测还是可以不用那么焦虑的。

很感谢Ms.Yu的点拨，提醒我积极的心理暗示特别重要，只要身体条件允许下，放宽心，尽力做能做的事，会发现孕妈也有很大的潜力去尝试种种。于是，工作可以更加投入地去学习进步，生活可以照常买菜做饭（重新做个热爱生活的江小厨，可以做各种想吃的面食、研究新的菜式、研究营养搭配均衡的美味早餐……）做力所能及的家务活，可以适量地运动，可以有精神看书写东西……一下子生活又丰富了起来，也体验到了“孕育生命是美好的过程”这句话的内涵。

附赠江小厨多样化营养早餐：

有个小Tips，医生建议整个孕期都可以补叶酸（也就是维生素B9）。关于孕中期开始要补钙和补铁的说法，个人觉得因人而异，最好是在医生的指导下做对应的身体检查，食补和补剂相结合，毕竟吃补剂的吸收率和副作用（比如加剧孕妇便秘、肠胃不适等）也是个问题。

根据《中国居民膳食指南》的建议，准妈妈在孕早期需要每天摄入毫克的钙，孕中晚期需每天摄入毫克。豆类和豆制品、牛奶、海带、虾皮等都含钙量较高，适当补充。有个提醒，就是传说中的喝骨头汤补钙是不科学的，骨头汤水里的脂肪含量偏高、钙含量不高，不建议多喝。另外，草酸会影响钙的吸收，在吃钙补剂之前尽量不要吃菠菜、空心菜、韭菜、竹笋等草酸含量较高的食物。

根据，中国居民膳食营养素参考摄入量（版）》的标准，推荐铁元素摄入量是孕早期每天20毫克，中期24毫克，晚期29毫克。关于补铁的食物，传说中的红豆、红枣、红糖等红色补血食物，其实含铁量不算高，加上铁的吸收主要在小肠，小肠粘膜上皮细胞对血红素铁（来自于肉类）的吸收率远高于非血红素铁（来自于植物性食物和乳制品），所以推荐适当吃猪肝（可以每周1-2次）、黑木耳、芝麻、瘦肉等。另外，配合多吃富含维生素C的食物，有助于提高铁的吸收。而草酸、植酸会影响铁的吸收，建议富含草酸的蔬菜先用开水焯一下。

附赠江小厨多样化食用应季水果蔬菜：

至于DHA制剂（“脑黄金”）、燕窝、花胶各种营养品，很多孕妇会觉得补充了对宝宝发育有益，那就开心地补吧。目前尚无有力证据表明孕妇补充DHA能提高胎儿智力。个人更倾向于日常饮食摄入充足的优质蛋白、维生素、矿物质等，就算补充DHA也优先考虑食补。鱼虾贝类、海带、紫菜的DHA含量都较高，比如三文鱼、淡金枪鱼、黄花鱼、带鱼（选择鱼类要注意重金属污染问题，少吃汞含量较高的鲨鱼、剑鱼、方头鱼等）。核桃、杏仁、花生、葵花籽、芝麻等坚果含α-亚麻酸，在人体内代谢后能够生成一些DHA，也可以适量补充。

附赠江小厨做鱼虾贝类的一些做法：

不过快乐的时光总是过得飞快，一下子又进入了传说中会比较不舒服的孕晚期，肚子一下子变得“颇具规模”，走路像企鹅一样有点笨笨地晃来晃去，坐久了尾椎骨和背部酸疼，躺下不管哪种姿势都感觉肚子无处安放有压迫感，膀胱受压迫开始尿频，胎动也越来越明显和频繁，几乎每天早上五点多就被宝宝踢醒哈哈。感恩的是，在新冠疫情防控之下，工作、生活可以照常，虽然每天外出要戴着口罩，要注意各种防疫细节，但身体是健康的，可以放心地准备迎接宝宝的诞生，准备迎来传说中“从此只有碎片式睡眠”的产妇生活哈哈。不过，我坚信“你想要孩子成为什么样的人，就要自己先做什么样的人”这个理念，就算客观条件再艰难，也是可以选择乐观或者悲观去面对，结果也会是不一样的，所以，要给自己更多的信念和动力tobebetter!

P.S.关于孕期是否需要专门安排家里人照顾，要综合考虑客观条件是否允许，比如双方父母是否有空，自身身体情况是否能够正常自理，身边的朋友，有的家庭双方父母都有空可能会从知道怀孕之后四个老人就轮流照顾孕妇的起居饮食。也有的家庭会考虑找钟点工或保姆分担家务。个人觉得要尽量保持理性、量力而行，不可盲目攀比，否则与引起强烈的心理不适，会有所抱怨而导致情绪低落。很欣慰的是，截至目前江小厨除了朝夕相处的李先生互相照顾之外，基本靠自己照顾自己。

至于产后坐月子，同理，因人而异，能够兼顾好产妇和婴儿生活与情绪，自己觉得舒服开心就行。有的朋友会选择找月嫂到家里照顾产妇和婴儿兼传道受业解惑，也有的家里长辈有空帮忙照顾且不喜欢外人在家倒是省了月嫂的费用。所以综合考虑，在人手、经验不足的情况下，江小厨和李先生还是选择了找一家诸多朋友推荐的月子中心来度过产后最手足无措的“月子”，后面再根据习得的经验摸索着前进哈哈……

愿一切安好。