点击上方爱睿希《健康之道》免费订阅！为读者提供最新的养生及保健讯息。每天会为您精挑细选最精彩、最新的健康医疗报导，有些错误的医学观念，也会借此原地来与您分享。
保养不只要分季节，还要分周期，如果能善用月经周期期护肤，效果更加事半功倍！
在女性的生理周期过程，雌激素与黄体素的平衡律动，决定了女性生理及皮肤的状态，在28天生理周期中有“两大低潮时期
1.从月经来潮一直到经期刚结束的几天，是皮肤的黑暗期
2.排卵后一直到月经来之前，尤其是第20–25天，可说是肌肤的超级危险期，生理週期的荷尔蒙变化是肌肤美丽的关键因素。荷尔蒙分泌若因保养不当而处于不稳定的波动状态，便是大家耳熟能详的“内分泌失调”，举凡心理压力和日常生活作息（如熬夜、日夜颠倒等因素）都会影响内分泌的平衡，所以女生要好好呵护自己的经期，荷尔蒙才会稳定，肤质才会美丽！
想借着生理周期提高美容效果，在日常作息方面，该怎么做?
美丽是睡出来的！
PM11:00~AM3:00是呵护肌肤的关键时刻！《黄帝内经》又提到：“人卧则血归于肝。”，因此，充足睡眠是维持美丽的关键秘密。任何保养品和饮食都比不上好好的睡一觉！
根据中医经络理论，肝胆经的气血，是在夜晚11点至凌晨3点最为旺盛，此时若不休息，则肝脏解毒功能将受到影响，容易引起肝气郁结或是肝胆火旺等病理反应，使皮肤新陈代谢不良而影响面容。由此观之，想要美白抗痘，澹斑抗老，最基本的工作还是先把作息调好！
根据现代医学理论人类每晚（最高峰是午夜至凌晨三点）在肝脏合成胆固醇胆固醇是人体内的一种脂质，同时也是製造性荷尔蒙的材料，是人体不可或缺的物质，因此如果长期睡眠不佳，容易有内分泌（荷薾蒙）失调的情况，也会影响到皮肤状况，正好和中医理论不谋而合！
给姐妹的私密问题
生理周期的毎个阶段，饮食方面该补充些什么，才能减缓荷尔蒙变化带来的肌肤问题，或是一举提高美容效果?
月经来潮视为第1天，由此推算
第01–07天：
为月经期，从月经来潮一直到经期刚结束的几天，是皮肤的黑暗期，这时雌激素与黄体素分泌急速降低，子宫内膜剥落而经血出，此时不但体力差，铁质等营养素随经血流失、体温降低、血液循环变差、抵抗力变弱，肌肤的新陈代谢也会跟着变慢，对外在环境的防护力低下，皮肤较易敏感、干燥脱屑、容易浮粉脱妆、容易有细纹、脸色暗沉、气色差，易生丘疹或粉刺。
从中医的观点看来，生理期时经血流失，造成体内阴血不足，中医的“阴血”是指体内的液态精华物质，阴血的主要功能是滋润、濡养人体各个脏腑器官以及全身皮肤（包括脸部肌肤），女性月经来潮之后，体内阴血津液流失，身体和肌肤便会“缺水”，“滋阴养血润燥”即能保持皮肤光泽，让皮肤水嫩，滋润肌肤使皮肤不易乾燥敏感，减少皱纹的产生。
★肌肤保养对策
1.多吃“滋阴养血润燥”食物，是最佳的玻尿酸与胶原蛋白！
给肌肤喝水，帮助皮肤筑一道防护罩!
大多数的深色系的食物能滋阴养血，适合在月经第1–7天，甚至刚结束的3–5天补充，如黑色、红色、紫色食物，例如莓果类，现代研究指出莓果类含有高单位的花青素OPC及多酚，能有效抗氧化，抵御自由基，延缓衰老；补充胶原蛋白的深黑色食物，如鱼皮、海参、黑木耳等，则可让肌肤保持弹性，预防松弛变皱；深色蔬果及红肉也含有丰富的铁质，可以养血润肤，增添红润气色!浅色食物如山药、白木耳、燕窝等具有黏液质及胶质的食物也很适合在这个阶段食用！
蔬菜类：菠菜、红凤菜、黑木耳、胡萝卜、番茄、香菰、茄子、秋葵、莲藕、芥蓝菜、花椰菜、山药
水果：樱桃、葡萄、苹果、番茄，莓果类如草莓、蓝莓、覆盆子、桑椹、黑醋栗、蔓越莓
动物性蛋白质、胶质黏液及铁质：海参、鸡蛋、牛肉、牛筋、猪脚筋、猪肝、鸡爪、乌骨鸡、鱼肉鱼皮、海蜇皮、燕窝
藻类：海带、紫菜、珊瑚草含有丰富的碘、铁及维生素B12，是养血润肌的重要营养素。
2.减少燥热食物的摄取：例如麻辣锅、油炸烧烤料理（盐酥鸡、炸鸡），或羊肉炉、麻油鸡、薑母鸭、荔枝、龙眼、榴槤一类热性食物；减少刺激性饮料或辛香料如：菸酒、咖啡、浓茶、咖哩、胡椒、沙茶、辣椒酱易造成身体上火使得阴液更提早耗损（就像火开太大会把水烧乾）。
★保养重点：加强保湿抗敏
这段期间雌激素浓度下降，皮肤较干燥敏感避免过度去角质及果酸换肤去刺激皮肤，尤其是敏感性肌肤或酒糟性肤质
应温和清洁，洗脸时避免太热的水，温水为佳，同时避免用力摩擦、洗涤或过度按摩脸部
避免使用含有酒精及香料的刺激性洗脸用品、保养品及化妆品，可选择含有添加温和天然成分的保养品
选择保湿度高的保养品，如玻尿酸精华液
一周至少2次使用保湿面膜或冻膜加强补水
第08–14天：
为滤泡期，第10–14(15)天是雌激素分泌的高峰期，雌激素能促进皮肤新陈代谢及血液循环，并且调节抑制皮脂腺分泌的油脂量，使毛孔看起来特别细緻，肤质变得细緻光滑，皮肤状况可以说是处于最佳状态，尤其是靠近排卵期前后，更是散发女性魅力、气色最红润、容光焕发的时刻！
★肌肤保养对策：同上，多吃「滋阴养血润燥」食物
★保养重点：加强功能性保养（去角质、清痘痘粉刺、抗老防皱）
为皮肤状况稳定，可以利用这时期做一些功能性护肤，像是去角质、清理毛孔粉刺，或者是用新的保养品。
第15–28天：
为黄体期，排卵后之后一直到月经来之前尤其是第20-25天是黄体激素分泌的高峰期，可以说是肌肤的超级危险期，黄体素和雄性激素结构类似，会使皮肤角质粗糙增厚，油脂分泌旺盛、皮肤容易出油、毛孔粗大、温度升高使毛细血管扩张，脸部变得容易泛红，容易出现青春痘(尤其是脓疱型或囊肿型痘痘)、酒糟和脂漏性皮肤炎加重等皮肤问题，此外，黑色素活化，可能会长黑斑。
这时期的女性容易受经前症候群影响身体体温上升会容易暴躁、发脾气、紧张焦虑、失眠、头痛，甚至便秘、疲倦、水肿…等问题，从中医的观点看来，平时体质偏燥热的人经前症候群会比较明显，尤其是长期吃烤炸辣形成的“胃火旺”体质或者是长期工作压力大，情绪不稳定“肝火旺”的女生，皮肤在这个时期最容易出问题，因此女生经期前的保养也是非常重要的。
★肌肤保养对策
此阶段身体体温升高，较易燥热出油冒痘，可多食用凉性食物，如丝瓜、苦瓜、白萝卜、大白菜、莲藕、黄瓜、冬瓜、绿豆芽、空心菜、蕃茄、芥菜、苋菜
多吃富含维他命C、维他命A、维他命E、花青素的食物，如柠檬、柳丁、蕃茄、奇异果、葡萄、樱桃、草莓、苹果、蓝莓、蔓越莓
减少食用高糖分的食物，容易延长痘痘的发炎反应
减少燥热食物的摄取，切勿火上加油造成出油冒痘更严重！
皮肤过敏少吃发物（尤其是严重的痘痘粉刺或皮肤湿疹、荨麻疹）：竹笋、带壳海鲜（虾蟹）、酒、鹅、羊、猪头皮、胡椒、凤梨、芒果
少吃感光食物，如芹菜、韭菜、九层塔、香菜
★保养重点：调理油脂与角质代谢、美白淡斑
皮肤油脂分泌增多，洗脸清洁要彻底
加强控油保湿，减少霜类保养品的使用，使用较清爽型的乳液，一周1-2次温和去角质
避免长时间使用BB霜或粉底液，较厚重的妆，容易闷住肌肤，滋生细菌让痘痘发炎情况加重
受荷尔蒙的影响，生理期前1-2星期的「黄体期」最易长黑斑，需要避免照射太阳，小心黑斑的生成，防晒和美白都很重要，可使用美白澹斑面膜或美白精华液
经常清洗并且更换枕头巾或安全帽，尤其是两颊长青春痘的患者，不洁的枕头巾或安全帽经常是造成反覆感染的原因
若青春痘长在额头，因头髮常有细菌，会使痤疮恶化，应每日清洗，发型宜清爽，浏海以不遮掩额头及脸颊为宜
黄体期受经前症候群影响，情绪容易不稳，要适时舒压，放鬆心情，保持愉快
月经来潮前后，有没有经常忽略的小禁忌，是会影响肌肤美丽的？
痛经也会影响到气色女生经期的居家日常保养
1.饮食注意事项（尤其是有痛经体质者忌食寒性食物，特别是经前一週到行经时）
★寒性食物：任何冰品以及西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、奇异果、火龙果、香蕉、芦荟、石莲花、生鱼片
★凉性食物：丝瓜、苦瓜、白萝卜、大白菜、莲藕、黄瓜、冬瓜、绿豆芽、莴苣、空心菜，若要食用烹调上可多加点薑丝或薑片
可食用的蔬果食物如下
★清澹甘平食物：苹果、葡萄、柳丁、木瓜、草莓、芭乐、杨桃、百香果、枇杷、李子、黑木耳、花椰菜、高丽菜、山药、菠菜、金针菰、红萝卜、鸡肉、鱼肉、奶蛋
2.注意情绪调节，放松心情，消除紧张
3.可用热敷袋或暖暖包热敷下腹部
单做基础保养，总是没有突破的感觉，如果想配合生理期週期调整保养方式，有哪些建议？
可以搭配一点DIY的中药茶饮，但毕竟每个人体质不同，建议您谘询专业中医师，以下供参考
第01–07天–皮肤黑暗期护肤保健茶饮
材料：红玫瑰1钱、玉竹2钱、何首乌1钱、红枣(去籽)3颗、黄耆2钱
作法：将药材洗净，包入过滤袋以便重複回冲，置入杯中，冲入沸水c.c.，闷泡20分钟后即可代茶服用。
功效：滋阴养血，红润气色
第14–28天–皮肤危险期护肤保健茶饮
材料：金银花2钱、薄荷1钱、桑白皮1钱
作法：将药材洗淨，包入过滤袋，置入杯中，冲入沸水cc，闷泡20分钟后，加入少量蜂蜜即可饮用。
功效：清热解毒，抗痘美颜
张医师的小叮咛：
在经前一週可加入黑糖取代蜂蜜，平衡中药茶的凉性尤其是会经痛或手脚冰冷的女生朋友，因为黑糖能温中益气，温经散寒，缓解银花薄荷茶的凉性。
喜欢请按
给朋友健康.关爱请
阅读原文，加入爱健康社区
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
