气虚血虚,容易变老,红枣和这些黑色食物 [复制链接]

生活当中有很多的女性朋友都存在着不同程度的贫血症状，女性之所以比男性更容易贫血，主要是女性会经历月经和生育，女性气血不足会更容易衰老，而且会更容易体弱多病，所以女性朋友更应该注意补气血，在平时应该适当吃一些能够起到补血功效的食物，帮助消化吸收的水果，这样才能够保持气血充足，有利于身体健康。

在日常生活中，我们最熟悉的滋补气血的食物有山药、大枣、当归等，补气血的食物除此之外还有像芝麻、大瓜子、芹菜、苋菜、菠菜等，这些蔬菜中所含有的铁质同样非常丰富，补气血的食物有樱桃、红枣、紫葡萄、红果等，这些水果中所含有的含铁量都比较丰富。

气充足是人体造血器官正常工作的前提条件，中医上称“气能生血”，也就是说如果血虚则先应补气，如果血亏损或者运行失常就会导致各种不适，比如失眠、健忘、烦躁、惊悸、昏迷等等，长此以往必将导致更严重的疾病，因此，补血先要补气的原则，在滋补气血的时候，要多食用补气的食物，才会有比较好的补血效果。

一、气虚和血虚的区别和进补方法

补血能使脏腑组织得到血液的充分濡养，使脏腑组织的功能恢复正常，血虚证主要有心血虚症和肝血虚症，补血法有补心血和补肝血，体虚分为气虚，血虚，阴虚，阳虚四种类型；我们来了解气虚和血虚的症状以及调养方法。

1,气虚：气虚之体的主要表现为；少气懒言，全身疲倦乏力，声音低沉，动则气短，易出汗，头晕心悸，面色萎黄，食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等，气虚者需补气，补气的药物可选用人参，黄芪，党参等。

2,血虚：血虚之体的主要表现为；面色萎黄苍白，唇爪淡白，头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，大便干燥，妇女经水愆期，量少色淡，舌质淡，苔滑少津，脉细弱等，进补宜采用补血，养血，生血之法，补血的药物可选用当归，熟地，桑椹子等.

二、食疗调养适宜补血的蔬菜水果

1.龙眼肉，龙眼肉就是桂圆肉，福肉，每年夏季就有新鲜龙眼上市，这是民间熟知的补血食物，所含铁质丰富而且还含有维生素A、维生素B、葡萄糖、蔗糖等能治疗健忘、心悸、神经衰弱之症。

2.发菜，发菜色黑似发，质地较发粗而滑，内含铁质所以能补血，常吃能使毛发乌黑，妇女产后也可用发菜煮汤做菜。

4.紫葡萄干，紫葡萄是很好的补血水果，将其晒干后，每克含铁量可达9.1毫克，在晒制过程中，还最大限度地保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

5.胡萝卜，胡萝卜含有丰富的B胡萝卜素，这种营养素对补血有极佳的效果，平常可以多用胡萝卜煮汤，让你的餐后汤饮变成平时就可喝的补血汤品。

6.南瓜，被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等。其中，钴是构成维生素B12的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素。

三、补血的红色食物的红枣

相信很多女性朋友都有过这样的经验，就是在贫血的时候吃一些红枣能够补血益气，确实如此，红枣的营养价值是非常高的，含有丰富的铁质和钙质，对于贫血的女性朋友来说有很好的食疗功效，中医认为红枣是一种性温的食物，能够补充益气，而且能够补血养血和安神等功效，常吃能够提高人体免疫力。　

对于“一日三枣，青春不老”的红枣，它的补血功能当之无愧地排第一，药王孙思邈就极力推崇大枣，为大枣的养气补血功能叹为观止。红枣具有极其惊人的补血效果，大枣中的氨基酸、维生素、核黄素及各种微量元素都是人体不可或缺的营养物质。红枣最好以熟吃为主，蒸煮熬汤皆可，营养丰富，健脾养胃，益血宁神。

红枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸，中医认为红枣性暖，养血补血，可改善血液循环，而药理研究则发现，它所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造血功能，使脸色红润，红枣和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容。

四、补血的黑色食物

1.黑枣

黑枣、干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每克含铁量在3.7～3.9毫克，也算是补血食物中的佳品，干枣中富含维生素c，而维生素c是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍，但干枣含有丰富的膳食纤维，不利于消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲成汤或煮成粥食用。

2.黑豆

黑豆不仅能够补肾，而且对于女性的贫血有很好的改善作用，可以起到补血益气的作用，黑豆含有丰富的蛋白质和多种油酸以及多种微量元素，常吃黑豆能够补肾益气，黑豆也是绝佳补血食物，黑豆的活血补血利水滋阴功能极强，食用黑豆可软化血管、促进血液循环还能够保护血管，可以防治心血管疾病，

3.黑芝麻

黑芝麻也含有丰富的铁和钙等营养物质，贫血的女性朋友在平时可以适当的吃一些黑芝麻，补血功效是相当不错的。

4.黑木耳

黑木耳的营养功效是大家都相当肯定，黑木耳含有丰富的铁质，甚至比菠菜含铁质的量要高出几十倍，所以女性朋友在平时可以经常吃黑木耳，补血效果是最佳的。常吃黑木耳能够美容养颜，可以排毒瘦身，是适合女性朋友食物的一种养生健康食物。

5.黑米

黑米有“滋阴补肾，健身暖胃，明目活血”、“清肝润肠”、“滑湿益精、补肺缓筋”等功效；可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣疗效尤佳，长期食用可延年益寿，因此，黑米又叫药米、长寿米，由于它最适于孕妇、产妇等补血之用，还被称为月米、补血米等。

五、补血还应多吃富含维生素C的蔬果

补铁补血还应该补充维生素C，这是因为维生素C可与铁螯合，使其吸收率更高，而且维生素C是一种还原物质，它可将肠道内难以吸收的三价铁转化为易于吸收的二价铁，所以，在补铁的同时还要多吃含维生素C丰富的食物，比如西兰花、橙子、猕猴桃、百香果等，茶、咖啡中含酚类物质抑制铁吸收，不宜多喝。