北京治疗白癜风最好的医院 https://yyk.99.com.cn/fengtai/68389/jingyan-392913.html睡眠质量决定了第二天的精神状态和工作效率，所以睡个好觉对每个人都很重要。但是许多人因为学习和生活的压力而失眠。
推荐这些粥助你睡眠
1、百合杏仁粥
材料：鲜百合，杏仁，粳米
功效：润肺润肺，安神，适用于肺阴虚咳嗽，夜间失眠。
2、桑椹粥
做法：新鲜桑椹去掉长茎，糯米和适量冰糖在温和的火中煮粥。
功效：养血、养阴养肾、养肝。适合失眠、头晕、耳鸣、头晕、视力障碍等因阴血不足而引起。
3、山药蛋黄粥
做法：山药30克，切碎，蛋黄1个，粳米40克。先将山药和粳米放入粥中，然后放入蛋黄中，快速搅拌，加入盐调味即可。
功效：滋心安神，补脾养阴，适用于失眠、心悸不安、手足热、慢性腹泻、肛门脱垂等症状。
4、百合粥
做法：取30克干百合，60克糯米，10个红枣，冰糖适量，加上煨粥，早晚各一次。
功效：养心安神，润肺止咳。适用于失眠、更年期、干咳等。
5、大枣茯神粥
练习：红枣5粒，小米50克，神果10克。先用水煮，然后过滤果汁，再用枣和小米煮。一天2次，早和晚。
功效：安神养心，健脾养心。
对于失眠有帮助的水果
1、奇异果
猕猴桃含有丰富的钙，镁和维生素C，它还含有其他水果中极为罕见的钙，可稳定情绪，抑制交感神经。
2、葡萄
研究表明，葡萄对改善失眠有很好的效果。原因是葡萄含有褪黑素，一种帮助睡眠的物质。褪黑激素是大脑松果体分泌的一种物质，与睡眠密切相关。
夜晚是褪黑素分泌旺盛的时期，表明它即将进入睡眠；早晨是褪黑素分泌最少的时候，是醒来的时候了。因此，它可以帮助调节睡眠周期和改善不正常的睡眠条件。
3、香蕉
香蕉含有维生素B6，它能让人远离忧郁，而血清素，它能让人感到快乐，它能有效地让人们远离忧郁，促进我们的睡眠。
4、苹果
苹果含有苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、糖类、果胶、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。
芳族组分含有92％的醇和6％的羰基化合物。浓郁的苹果香气对人体神经有很强的镇静作用，可以让人睡觉。
