美少女们晚上好
夏天马上要来了
最近姐妹相见，第一句话就是
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满世界都是一个字
瘦
其实身材这件事，我一向觉得健康就好
但女生嘛，总是耐不住
小裙子好看、小吊带可爱
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然鹅，减肥这个事吧
抽脂太疼、运动太难
办张健身卡
一年能去个五次都不错了
于是针对该类「懒」癌少女
我整理了一些非常实用的减肥方案
半个月腿围掉5厘米
20天练出天鹅臂
那都不是梦
（听起来像电视上打小广告的怎么回事哈哈哈）
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还有简单有效的面部消肿操
让你快速给小脸消肿
是不是很贴心呢
对了，减肥操这一块
我选的都是强度比较低的
毕竟大部分妹子都没什么运动基础
练得猛了容易生活不能自理
有不专业的地方，也欢迎各位批评指正
（想要完全不动就瘦的，没有这种东西哦）
老规矩，先来个土楼梯
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Topic瘦手臂
Topic2瘦肚子瘦腰
Topic3瘦腿
Topic4全身塑形
Topic5消水肿操
（详细教程去视频网站搜索这些操的具体名字即可）
经过我的多方比对
最简单快速又能全方位锻炼到手臂肌肉的
就是它
一套只有5个动作非常适合追剧的时候做一做
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跑步式摆臂40次
手臂举起-屈曲-伸直40次
手臂打开-合掌40次
向前拍手-反手拍手20次
（向后的时候两只手拍不到一起也没关系
努力做这个动作即可）
举起-扣手20次
这套操对肌肉的锻炼比较全面
而且因为不需要举重物
也不用担心会练出麒麟臂
很适合没什么时间和经验
又想手臂塑形的妹子了
这套操对拜拜肉非常有效
想要效果更好的话建议早晚各做一组
或者一天做个2-3组，都是很好的
瘦手臂必须要提到的就是美丽芭蕾
这位老师孕期都还趁机出了课
真的是个狠人
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但效果也确实????
下图是我朋友的反馈
做了0几天的样子，每次5分钟
效果非常明显了
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但这套操相对的就难一些
对不起
就
是
难
动作组数多、持续时间长
做了2分钟就感觉自己要变身天使了
还是被折断隐形翅膀的那种
里头有很多反复持续的肘部屈伸
能锻炼肩膀和胳膊
而且这些动作的发力方式
对于圆肩驼背的改良效果非常大
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温馨提示
做天鹅臂的时候
一定要把肩膀完全打开
保持锁骨部分的稳定
不然可能会练出斜方肌
脖子也会越来越粗
久坐的妹子都会有小肚子的困扰
如果不想做操
可以直接在睡前来它50个卷腹
坚持半个月一个月绝对有效
Angelababy就是通过卷腹练出马甲线的
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注意！这不是仰卧起坐
长久以来被大家推崇的仰卧起坐
其实会有磨损脊椎的风险
卷腹只要注意用腹部发力
就足以锻炼腹部肌肉了
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卷腹的体位
卷腹标准动作
找不到感觉的宝宝
可以照着视频进行操作
这套动作有不同方向和幅度的卷腹
腹直肌和腹外斜肌也可以锻炼到
让你的腰全方位地瘦下来
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至于腹肌撕裂者啥的
咱就不说了
我怕你们受不住
跟钱枫一样练吐了可咋整
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（这一套是真的猛，0分钟感受大汗淋漓）
梨形身材的妹子
久坐下肢水肿的妹子
假胯宽的妹子
快给我看过来！
解救大象腿的时候到了
这套操是一个比较简单的腿部HIIT训练
可以在短时间内让心率一直保持较高水平
20分钟的HIIT训练
比在跑步机上连续跑一个小时还要有效
也是现在欧美最受欢迎的运动方式
如图上的教练所说
这套动作对大腿肌肉的锻炼效果很棒棒适合大腿根粗的妹子而且动作比较基础、重复率高可以在看电视或者刷牙的时候做▼
两侧弓箭步
俯卧高抬腿
视频里教练一直不停地在
鼓励鼓励鼓励
所以不会很枯燥
感觉自己还能再坚持一下
这套操对肌肉塑形的效果已经非常全面了
大家都知道减脂没有「局部」这一说
想要更好腿部减脂效果的
可以看下面的全身减肥操
其实全身的减肥操
即使强度不大也可以起到塑形的效果
随便跳跳围度都能减很多
只要你动起来！
说到减肥操怎么能没有郑多燕？
这套小红帽是最适合小小小白的
如果一点运动基础都没有的话
选它！
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这一套虽然减重刷脂效果不明显
但塑形减围度的效果还是口碑认证的
另外还有一套小灰帽
没小红帽那么活泼激烈
更适合锻炼平衡感和感受肌肉发力
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拍这些视频的时候她是五十岁左右
虽然一直觉得她发型有点非主流
但脸部状态真的给跪了
你们还不动一下吗？
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大家可以去某宝
花个三四块钱买全套高清资源
省得在网上苦哈哈地找了
喜欢节奏感更强的
那一定要选择pumpitup了（最推荐版）
这套舞蹈操是为没时间健身的白领设计的
里头融合了拳击、拉丁、跳绳等等
非常动感，一点也不枯燥
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（领头的妹子声音还蛮好听的hhh）
pumpitup的动作比郑多燕要激烈很多
做到一半就会累成刚给杨贵妃送完荔枝的??
而且它这些年出了好多版本
什么热辣海滩风、性感搏击风
里头融合了拳击、拉丁、跳绳等等
总有一款适合你
如果你已经把pumpitup完整跳下来却不太喘
首先夸你一句????
然后你就可以挑战强度更大的T25了
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T25的减重效果非常极其显著
想在夏天来临前极速减肥的妹子，我推荐这个
（当然有一定运动经验最好）
下面就到了按摩part
按摩不能消除脂肪
但疏通淋巴消水肿还是没问题的
从下巴刮到耳朵
每侧做5次
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从鼻翼刮到眼尾处
每侧5次
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从耳后刮到锁骨
每侧5次
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下眼眶—山根—上眼眶
缓慢按压画圈
重复5次
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为了方便理解
这是加快版
双手搓热按在眼窝30秒
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下面是图解版，大家可以保存下来！
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一套操作下来
内双都能变得明显了
每天五分钟，告别水肿大脸
要注意的是
建议先抹些护肤品（精华、面霜等）再按摩
不仅可以帮助吸收，还能减轻皮肤拉扯
另外，按摩的时候徒手或者用工具都是可以的
上图用的是IOPE磁力逆龄按摩棒
约会之前记得先来一套嗷
但是按摩操的作用是有限的
消消肿还可以
去皱可就无能为力了
皱纹这方面，一是靠预防
二是靠有效的祛皱精华！
说到去皱抗老的精华
我得给你们安利一下新发现的
「IOPE凝时抗皱抚纹精华乳」
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说到抗老的成分
视黄醇（维A醇）可以说是最有效的成分之一
它最厉害的地方在于
可以有效刺激胶原蛋白的生成
而且能强力促进角质层新陈代谢
让皮肤变得紧实光亮
但！美丽的玫瑰总是带刺的
视黄醇的刺激性是让很多人
只敢在拥有的边缘试探
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视黄醇会导致皮肤发红和脱皮
但是今天我安利的这款IOPE精华有点不一样哦
IOPE的研发工程师花费了二十多年
研制出了视黄醇的一种衍生物
「R.?超能视黄醇」
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（以下简称凝妍精粹）
它是视黄醇的升级版！
在各个方面都做到了更高！更快！更强！
具体的，让我下面跟你们仔细介绍一哈哈
凝妍精粹比普通的视黄醇更温柔
皮肤对它的耐受性更高
过敏率也较低
适合刚开始尝试视黄醇类产品的人喔
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而且这支精华里还添加了5种天然油脂
角鲨烷油、荷荷巴油、百香果籽油等等
能为皮肤营造天然保护屏障
减少外界和前面提到的视黄醇对皮肤的刺激
用过视黄醇的美少女都知道
好多视黄醇护肤品的包装都是真空软管
也不能白天用
因为视黄醇怕光也怕空气，娇滴滴得很！
但凝妍精粹就要稳定一些
只要配合防晒霜，白天也能用！
而且它的使用有效期为生产日起的36个月
开封后只要一年内用完就OK
绝对是超长待机选手
这么一想
不用专门买日间用的抗老精华
是不是省下一大笔钱？
下面再来来看下它的质地
冰淇淋般的淡黄色膏体
推开后会很快和皮肤融合
滋润不腻，夏天用也合适
最重要的是，上脸毫无刺激感！
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别看它温和，抗老效果可是杠杠的
皮肤检测机构ElleadCo.Ltd.的临床实验证明
参与实验的50-59岁的女性
皱纹的数量在6周的时间内
得到了明显的减少
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抗老效果，认证！
对了
这个精华搭配磁力逆龄按摩棒一起使用
能起到更好的效果噢！
上面的消水肿操就是配合这个按摩棒做哒
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想要消肿祛皱一步到位？
戳下面的小程序就能拥有啦！
下单逆时针精华时
输入暗号「深夜种草」
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可以额外加赠3支3ml逆时针精华
买40ml送2ml，太心动了吧！
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最后我也没忘了我的女孩们
只要右下角的小花花达到朵
我就会从点小花花+留言里摸一个小宝贝
送出价值RMB的
IOPE逆时针精华正装一支！
期待大家今晚的留言~
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好了，今天的内容就是这些
白了个白??！
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戳戳这朵小花花
离逆时针精华更近一步
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