又到周末啦~??你计划如何管理时间呢？
如果没什么特别安排的话，不如去小区门口的菜场、水果店??逛一逛吧~
短暂的路程，刚好足够你享受自然的阳光与空气??到店还能采买一些新鲜的果蔬回家??，慢慢制备一整天的营养餐……想想都觉得很放松。
为了给大家提供一些选购食材的新思路，小薄荷特意总结了一整篇「周末必买的轻卡水果」。感兴趣的话，就接着读下去吧！
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轻卡水果推荐
??热量：42kcal/g西梅：原产于法国西南部，形状如杏梅，但实际上并不是梅。它的学名叫做欧洲李，因为在美国加州有大量引入种植，所以又叫加州梅。现在我们都叫它西梅，是沿用了香港澳门的叫法。分析：从营养学的角度来看，西梅的通便能力真的非常强大！这是因为它不仅含有丰富的膳食纤维，还含有一种不易被消化吸收的糖醇——山梨糖醇。这种糖醇会在我们的肠道中不断膨胀，从而促进肠道蠕动、增加便便的体积。所以，如果你最近也有便秘困扰的话，那西梅真的非常适合你！而且，现在刚好是西梅的季节，现在尝试不易踩雷哦！??热量：44kcal/g黑布林：李子的一种，其名源自英语“blackplum”的意译，即黑李。而plum在港台地区和东南亚的华语世界里，多被音译成“布林”，故该果实被译为黑布林。分析：从营养学的角度进行分析，黑布林的花色苷含量非常丰富，打败了黑加仑、杨梅、山楂等一众水果。多摄入一些富含花色苷的黑布林，可以帮助我们清除自由基、抗氧化。所以，如果你也喜欢酸甜口的食物，那就尝尝黑布林吧~??热量：66kcal/g百香果：百香果又名西番莲，是一种芳香水果。因其营养丰富，又可散发出香蕉、菠萝、柠檬、草莓、石榴等多种水果的馥郁香气，而被誉为百香果。分析：百香果的膳食纤维含量特别高，有苹果的3倍多，有利于改善便秘。不过，这是以吃籽为前提的哦！除此之外，百香果维生素A含量也很高，每g中有.7ug，对保护我们的视网膜有很好的作用，常吃能护眼。而且，百香果的热量也不算高，每g可食部分的热量就只有66kcal。所以，一个70g大小的百香果，可食部分的热量只有20kcal左右，真是轻卡无负担啦！不过，喜欢用它泡水喝的小伙伴，最好注意选择用温水或者常温水来泡，否则很容易让百香果中的维生素C受热损耗掉。??热量：57kcal/g蓝莓：蓝莓栽培最早的国家是美国，因其具有较高的保健价值，所以风靡世界，是世界粮食及农业组织推荐的五大健康水果之一。分析：蓝莓富含花青素、花色苷，抗氧化效果非常优秀！再加上它酸甜的口味，及爆浆的口感，搭配酸奶来吃真的再合适不过了！再加上它深紫色的外表，随便拍都是高颜值的下午茶~周末票圈又有新素材了02
水果吃法推荐
1.不推荐用水果代餐。
很多人觉得水果营养丰富、热量低，怎么吃都不胖，是晚餐的完美替代品。其实，这个做法有很多不当之处：
首先，不是所有水果热量都很低，例如榴莲、牛油果等热量就很高；其次，水果营养素不全面，长期用水果代替晚餐，缺少蛋白质的摄入，会导致身体代谢紊乱。
最重要的是，只吃水果能够获得的满足感很有限，所以容易吃多致胖。
2.水果推荐切块/直接吃。
比较大的水果，可以先切块再食用；比较小的水果，则可以洗净之后直接吃。
特意强调这一点，是因为有很多小可爱都喜欢喝果汁养生。而果汁含糖偏高，不仅不养生，还容易长胖。
之所以水果与果汁会有这么大的不同，主要是因为在榨汁过程中，果汁失去了大部分膳食纤维、维生素C以及抗氧化物质；而且，原本不易消化的内源性糖，还会转而变为极易消化吸收的游离糖，让它变成妥妥的高糖饮料。
以上就是关于轻卡水果的全部内容了~
我们下期见！啵啵??
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