周一淘宝直播，就有善良老铁发现：阿！花！瘦！了！
赞美一闪而过依然被我捕捉到：朋友你好眼力这几天在工作室溜达，同事也不约而同说“你瘦了！”
我承认，确实不像斤的样子了
我因为被熟人频频奚落而宣布减重，还煞有介事地在微博发食谱；其实五一掉到斤后就进入瓶颈期（有一周爬回斤，因为没忍住偷吃了宵夜）
看看隔壁岛主在办公室都装了单车，觉得自己是个光打嘴炮的废物......
正式减重第三周，我下狠心饮食抓得再严格点。每顿用薄荷记摄入食材和热量，没想到第三天就掉到了~
周一
周二
周三
我因为刚来大姨妈，暂时停了跳绳，也没有节食——三餐都吃、还吃很饱！最主要的改变就是加了代餐，数字和身体的变化都蛮明显。照例放上阶段性汇报：
1??每天至少做一顿正餐；增加肉、蛋、奶制品，食物不额外加糖。
2??每天喝大约2L的水分（包括咖啡茶水，无含糖饮料）。
3??工作室的岛主之前用无纯每日代餐打卡一周轻了几斤，我咨询了她和控糖达人朋友的经验，尝试加了代餐。
??如何正确看待代餐？
这是我严格意义上第一次连续吃代餐。但讲真，我以前对这种东西很不感冒。
一.以前吃过几个代餐都不咋好吃；鸡胸肉吃着感觉鸡本人死得毫无感情??。
二.太多卖代餐的喜欢给这种饮食概念加戏，鼓吹“好吃多吃都不胖”。我觉得很可疑，但信的大有人在，我有个朋友就是三餐只吃代餐。
很多人对代餐的理解有误区??
首先，目前没有足够的临床数据证实，营养代餐可以做完全的饮食替代；其次，就算低卡低糖，代餐别的成分也有热量啊！
比如魔芋爽热量低，但你要一次吃十几包，红油和糖分也会让人胖的。
我吃代餐前先咨询了陈先生（就是之前分享控糖心得的朋友），引用他原话??
“代餐只是一个短期的替代方案，基础食材是各种提供高饱腹感的原料，口味单一就很难长久坚持，也无法让人自主学习全面的饮食知识、梳理健康的生活习惯。
如果顿顿饭只通过高饱腹感实现少吃，一旦恢复正常饮食就非常容易反弹。”
但他也补充道，如果没条件靠正常饮食供给营养（比如糖尿病人），只要成分搭配合理，代餐在营养和饱腹感上的帮助很高效。
简单说就是：不能顿顿只吃代餐；但当成营养补充剂就挺好的。
最关键的意义是效率：应急充饥、忙时充能。
比如我这次决定吃代餐，直接原因就是太忙了，没法天天做饭、也很难顿顿精确计算营养成分。
岛主、半糖小姐这方面经验多，固体、液体、粉剂都打过卡。效果也不错，小基数的能够维持体重，大基数的也瘦了快10斤。
她们推荐像无纯这种开瓶即喝的，方便，奶昔口感也不错。
??代餐怎么选？
推荐归推荐，大家选代餐还是得学着看成分！
我这方面还是小白，找了很多同类产品的成分表让陈先生一个一个帮我解释补课。他给划了几个重点：
?乳清蛋白：优质高蛋白，比植物蛋白好。
?赤藓糖醇：他上次推荐过这种天然代糖，对血糖无压力。成本高，甜味不难吃。
?抗性糊精：一种低热量水溶性膳食纤维，帮助促进肠胃蠕动~
?中链甘油三脂：一种优质油脂，最高能供能5小时。饱腹感很强，最直观的感受就是半瓶下肚就很撑。
?牛磺酸：不太好，过量可能会引起肚子疼、对心脏造成很大压力。
我照着比对了下无纯的配料表，发现?成分基本都有涵盖，没有?的东西；而且一瓶就有16g乳清蛋白，相当于3只鸡蛋。1瓶热量只有千焦（大概大卡），我的体重一顿饭摄入大卡都不为过，这点热量负担不大。
另外它背后的北京海生泰合本身有营养和医学背景，不是半路跨界玩概念的公司；技术也蛮能打??，他们让蛋白质等营养成分装瓶后保持稳定，才做到免冲泡，打开即喝。??我的正确打开方式？
说了不能三餐吃，但怎么服用靠谱又能瘦，每个人要看自己具体的需求。
如果要做轻断食，代餐适合一周连续服用2-3天。
他们官方有个推荐食谱，小程序还有营养师配餐建议??
但这个食谱对我来说太寡了，我主要想顺便调整三餐规律——我总结过为啥从回广州后胖了十斤，有新陈代谢变慢又缺乏运动的关系，也因为不按点吃饭。比如早饭经常拖成早午餐，中午如果有事又拖到晚上。但我们是晚8点半发稿，别人的饭点我最忙；等10点下班到家，人一放松、才意识到饿了。然后就开始无尽罪恶的宵夜......我最近把无纯的每日代餐安排在早、晚餐两个最不受控的时间段；到点了拧开就喝，顺手解决当下补充能量和部分营养的需求。
早上十点半到公司的话，我一般喝1/3瓶，刚好撑到午饭点。
晚上要加班就间歇性喝大半瓶，到深夜肚子也不挂念宵夜。它很抗饿，但最重要是抗馋！
瓶身有时间刻度，可以参考服用~
蓝色的益生瓶是酸奶葡萄柚口味，口感有点像养乐多。里面加了5种乳酸菌，我和同事腿腿都觉得肚子咕噜咕噜的感觉更强烈，便便也蛮顺畅的。
粉色的焕颜瓶是樱花百香果口味。百香果酸甜味很突出，我组的少女们更喜欢这支。这支添加了烟酰胺、VC和VE，空腹喝不刺激肠胃，还额外补充抗氧化物和胶原蛋白。
还有一个香草冰淇淋口味是公认最好吃的，但我忘了买......
不过我坦白说，要天天只喝这种东西，再好吃方便我都会崩溃的！无纯很友好的一点就是口味宜人，和其他食材搭配都很和谐。
所以我每天挖空心思想怎么混搭各种食材：操作最不费脑子，出门前把蔬果和无纯倒进随身杯、边走边打，路上就能喝了。分享几个随便小食谱??
??酸奶葡萄柚味益生瓶??
+奇亚籽
早餐我会用益生瓶+苹果（小颗）打奶昔，搭配两大勺奇亚籽。益生瓶偏酸口，我喜欢配甜一点的蔬果，像芒果、蓝莓、甜菜根都??。
奇亚籽是很好的高纤维食材，遇水发胀，混合半小时后口感有点像QQ的米布丁。
益生瓶+甜菜根（1/3颗）
如果晚上要改稿改很晚的话，就提前备好不用煮的东西和无纯混搭。昨天就是用益生瓶搭甜菜根。
用随身杯打成粉粉糯糯的奶昔；几个小姑娘喝过都眼睛放光，说没想到代餐这样吃还不错~
??樱花百香果味焕颜瓶??
??+红薯
焕颜瓶我觉得有点甜，如果你喜欢更柔滑平衡的口感，可以加南瓜、红薯等中和~
昨天早上就是焕颜瓶和红薯混打。我特别爱吃红薯，这俩组合到中午我都不太饿。
打成浓浓的奶糊，口感很富足、柔滑；很占肚子但不占时间，动动小手就两分钟。
??奇亚籽水果布丁杯
2勺奇亚籽+半瓶焕颜瓶，搅拌均匀放冰箱里冷藏一晚上，。
出门前加无糖酸奶和果仁、水果粒，简单又好喝的低卡低脂能量杯就??了，口感宛如甜点~
这一瓶饱腹感够我吃两顿，平白多了顿下午茶~
如果下午茶心痒想吃零食，他家威化饼干也挺好吃。营养搭配比较全面，还加了胶原蛋白~
两层威化壳很松脆、夹起酥奶油，厚实但不甜腻，一包下肚还有点小撑，可以偶尔当下午补餐。
这周虽然节制但并不难受、也没亏待过自己，午餐顿顿不重样，每天闲暇时间都在钻研开发代餐新的好吃搭配。
我们在前跟他家谈了个独家大促活动，可以一起试试和我一起打卡：
??这样买最划算？
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￥jbsO1qShb3j￥前后字符也要一起复制我减肥不是为了瘦成闪电，能更坦然地喝酒、买衣服就可以了；无论胖瘦，目标都是能自洽的快乐；点个“在看”、给我种草些代餐知识，来微博和我一起打卡~
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