末伏不是伏天的最后，今天才是正式出伏的日子~
漫长无端的三伏天终于！终于正式走到尽头了！
难熬的苦夏随着伏天一起结束，来撒花庆祝？
不！还不是时候！
换季时候是养生的关键节点，出伏后到秋分这一个月，由夏转秋，由热转凉，节气更迭，这30多天，堪称我们养生路上「最凶险」的30天。
这30多天是一年中气温波动最大、最频繁的时候。
老话儿说，「早上凉飕飕，中午热死牛」，出伏以后，昼夜温差会逐渐拉大，一冷一热不好穿衣保健，稍有不慎就容易爆发一些外感疾病。
之前就有心脑血管病史的小伙伴这时候更要注意，冷热交替一折腾，中风、心梗太容易触发了，很危险。
记住3句话，帮你安全渡劫！
多吃润和酸，养阴防温燥
《内经》里讲：「春夏养阳，秋冬养阴」。出伏以后秋意渐旺，这个时候养阴补液就好像在傍晚浇花，水分不会被「伏天」的太阳蒸发掉，同样的水分投入，得到的效果会更好~
1、少辛增酸
《素问·脏气法时论》里讲：「肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。」
燥
「燥气当令，易伤津液」，这个「燥」字，形象上来看，就是一把火烤着一架肺泡的样子，秋天肺气当令，滋养肺阴势在必行。
出伏入秋，饮食上我们要「少辛增酸」。
用增酸的方式来收敛过旺的肺气，用少辛的方式来减少肺气的耗散
说到「酸」，想到一个小故事：
是《世说新语》里的「望梅止渴」，大家应该都听过~
有一年夏天，曹操带兵打仗，将士们走了很长时间都没有水喝，非常口渴，可周围一点水都没有，怎么办呢？
曹操心眼多，心想：这样下去可不行啊。
于是他站在一个很高的地方对将士们大声说：「这条路我走过，前边不远的地方有一大片梅林，梅子又多又大，我们赶快去那里吃梅子吧。」
其实根本没这档子事，可大家听曹操这么一说，马上都想到梅子的酸味，人人嘴里都不禁流出不少口水，一下子都不渴了。
所以大家都有了干劲儿，很积极地往前走，盼望马上就能吃到梅子。后来终于走出了大荒原，赶到了目的地。
酸性食物就是有这种魔力，大家日常生活里应该也有过这样的体验，还没吃到嘴里，想想酸的食物，就能分泌口水，生津液润燥的效果就出来了~
所以出伏以后，多吃酸，没毛病~比如葡萄、百香果、柠檬、乌梅、番茄等~
已经越来越接近葡萄的旺季，葡萄性平，味甘酸，是很适合在这个季节食用的水果，不过小贴士提醒一下，葡萄一次不要吃太多，尤其是脾胃虚寒的小伙伴和小朋友，刚吃完葡萄也不要马上喝水，否则容易引起腹泻~
葡萄膏：
生葡萄g洗净，再用水泡一两个小时，然后晾干。
带上一次性的手套，把葡萄用手挤碎，去皮、去核，只留下葡萄汁。
把葡萄汁放在锅里熬，熬到很稠的时候，倒进一个杯子里。
将g蜂蜜用锅煮开，把蜂蜜倒进杯子里，跟熬好的葡萄汁拌匀，放到冰箱里贮存。
随时服用，用水冲服或者当做果酱。
懒得做的小伙伴，秋梨膏也是秋季极相配的，名字就带了「秋」，很应景。
最近我嗓子经常干，所以喝秋梨膏也很多，用它来泡百香果也很好喝，酸甜适口，能生津止渴，我喝了几天，觉得便秘也有缓解。
（点击图片可以查看详情）
除了增酸，还要少辛。辛味发散，容易耗散阳气。所以说，出伏之后不应该吃一些味辛的东西，比如辣椒、花椒、生姜等辛热食物，以免被温燥所伤。
2、吃点儿润的
出伏后秋燥来临，要多吃滋阴润燥的食物~
百合、银耳、藕、菠菜、鸭蛋、蜂蜜、冬瓜、梨、荸荠、甘蔗、大枣等。
这个季节是推荐喝粥的，粥品更易消化，可以养胃健脾，加入不同的食材能有不同的偏重食疗效果。
入秋后推荐百合粥：
百合粥是《老老恒言》里被列为上品的粥方，《本草纲目》里说「百合粥，润肺调中」。
用料：百合30g，粳米g，冰糖适量。
做法：将百合用清水洗净泡软。粳米淘净，与百合一起加水煮粥。粥成时加入冰糖，溶化后稍煮片刻即可。
服用：早晚分食。
3、一咸一甜
老话儿说：「朝朝盐水，晚晚蜜汤」，「早喝盐汤如参汤」，出伏后，早晨喝点淡盐水，晚上喝点儿蜂蜜水。
?水中加少量盐，少量多次饮用，能减少水分流失，早晨空腹喝一杯，还能一定程度缓解便秘。
?蜂蜜有润肺、养肺的作用，晚上来一杯，润燥生津。
早睡防秋乏，常按「平压穴」
1、早睡早起
《黄帝内经》里说：「秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。」
出伏以后天气会真正慢慢转凉，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以，人们的起居作息也要做相应的调整，顺应天气，早睡早起。
要多早呢？
「与鸡俱兴」的话，推算来看是晚上9点前就要入睡了，放在现在肯定是不可能实现的~所以我们领会精神，顺应环境，不拘泥于9点，但有一个总则。
晚睡不宜晚过子时，早起不宜早过寅时。
也就是说夜里11点到早上5点，这6个小时是睡觉的黄金时间，尽量的要保证它。按照子午经流注次序，这6个小时依次为胆、肝、肺（经）当时，必须在人体处于休息状态下才能发挥各自的作用，逆之则伤身。
2、「平压穴」
上面也说了，这段时间之所以「凶险」，就是因为昼夜温差大，人的血管容易受到刺激，一些本身就有病史的人这个时段血压激增的情况时有发生。
预防或者治疗血压激增不稳，有两个经验效穴。
?风池穴
?人迎穴
这是北京中医药大学的程凯教授介绍的，当血压升高的时候，只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟，血压就会有下降的趋势。
（风池穴）
这两个穴位平常也可以多多按摩刺激，风池穴可以疏肝清热，头痛、失眠的时候可以按揉风池来缓解症状~
（人迎穴）
人迎穴在脖子上，平常用手指推按，可以促进面部的血液循环，坚持下去能让颈部和脸部皮肤气血充盈，变得光滑~
听听音乐，防防秋寒
1、商调润肺
之前我也提到过「五音疗法」，《素问》里就提到过：「百病生于气而止于音」，伏后入秋，该润肺了。
商调式音乐养肺。「肺属金，在音为商，在志为忧。」
金的特性是冰凉的、清冷的，对应高亢、激越的商音。商调式音乐的特点是高亢嘹亮，营造出一种苍劲悲凉的气氛，典型的就是山西民歌《走西口》。
《内经》里讲这个时候要「使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也」，保持一个好心情是秋季养生的关键，听听歌润肺养气，做自己喜欢的事情，哪怕只是在秋天的风里走一走，心情平缓，也是极好的~
2、春捂秋冻？
老话儿说「春捂秋冻」，但也要辩证着看，不是让你秋天寒风起来了还露肚脐小短裤，西瓜冰棍小空调的，那不是「秋冻」，那是作死。
今天正式出伏了，季节更替，秋凉渐起，这种时候要注意防寒保暖了~尤其一些体弱阳虚的老年人、先天不足的孩子、还有气血两虚的女孩子~
?伏后尽量不开或者少开空调，在空调房里也要注意护好脖子、后背、脚部
?昼夜衣服要讲究，早晨和晚上要备着长袖，以防受寒
?睡觉时要护好肚脐，空调就不要开了
?西瓜冷饮也要少吃啦，饮食上还是注重凉润甘平，不能过食寒凉，以免伤了脾胃
说到保暖，突然想到，现在是处暑，处暑到秋分，是一年中最适合受孕的季节，育龄的姐妹们，这个时候把月经调好，把宫暖足，土壤肥沃，很容易顺降生机。
?《逐月养胎方》中说，孕妇怀孕之后，胎儿的生长发育遵循十二经的循行顺序，第一个月肝经主令，怀孕第一个月时肝经比较旺盛，肝经旺盛，就会克伐脾胃，引起脾胃不适反应，形成呕吐、食欲不振等妊娠反应。
而这个季节，肺金主令，如果此时怀孕，金克木，妊娠呕吐反应会相应减轻。
?另外，秋季的气候宜人，很适合养胎，各种瓜果蔬菜也纷纷成熟，不仅营养丰富，而且清淡可口，很适合孕妇食用。
?现在怀孕，到了孕中期，正好是冬天，「秋收冬藏」，孕妇有更多的营养物质供给婴儿，有利于婴儿的生长发育。到了来年春天，天气转暖，刚好做一些运动，有助于顺产~
简直是完美的铺排~所以才说现在是怀孕黄金期~
当然，为了怀上一个健康的宝宝，在怀孕之前，调经是必不可少的。
中医有「妇人无子，皆由经水不调」的说法。其实不管在不在备孕期，月经的通调都是女性的第一课题。
经调则百病不生，无论什么时候，调经都是一门必修课。
出伏以后天气渐凉，本就体寒血虚的小伙伴更要注意防寒保暖了，换季的时候是顺应节气调理身体的好时机，根据体质和天时，调养起来可以更有的放矢。
不知道自己是什么月经类型的，可以戳下面自测一下，所谓知己知彼百战不殆，了解了自己的体质类型，调起经来才能事半功倍~
测完以后怎么调经呢？出伏以后月经量少、延后、闭经、痛经的症状会随着天气渐凉而有上升的趋势，所以秋后的调经总原则还是在节能暖宫、养血润燥调经上~
还有当然就是，姨妈福袋啦~新一期的秋分姨妈福袋终于开始预售了！
因人而异、随着节气调经，是活法儿一直在做的事，不同的月经类型、在不同的节气里，调理方式是不一样的，用心对待自己，身体才会接收治愈的信号~
往期的福袋一贯也是好评满满，而且偷偷告诉大家，姨妈福袋现在被我们戏称为「生子」福袋，不仅是做福袋的同事纷纷怀孕，好几个用户也怀上了小天使~（偷笑）
调经对于女孩子来说，真的是很重要~调经不止是在调经，更是在调养我们身体内气血阴阳的平衡，不是经期喝个红糖水这么简单的~
所以才说「经调则百病不生」，不止能帮助更好的备孕，对于皮肤、身材、健康各种方面，都是有至关重要的作用的~
女孩子对待自己要耐心上心，爱自己是一件需要仪式更需要坚持的事情，这件事很难，但坚持下来身体会给你温暖的反馈，帮你简化调经流程，为你量身定做适合自己的调经方案，是我们姨妈福袋的初衷。
之前也陆续收到很多姐妹们关于秋分福袋的预售问题，现在大家心心念念福袋，总算开始啦！（鼓掌??）
（点击图片就能购买啦）
没买过的小伙伴看这里??
1、第一步：测测月经类型（识别