保养不只要分季节，还要分周期，如果能善用月经周期期护肤，效果更加事半功倍！
在女性的生理周期过程，雌激素与黄体素的平衡律动，决定了女性生理及皮肤的状态，在28天生理周期中有“两大低潮时期
1.从月经来潮一直到经期刚结束的几天，是皮肤的黑暗期
2.排卵后一直到月经来之前，尤其是第20–25天，可说是肌肤的超级危险期，生理週期的荷尔蒙变化是肌肤美丽的关键因素。荷尔蒙分泌若因保养不当而处于不稳定的波动状态，便是大家耳熟能详的“内分泌失调”，举凡心理压力和日常生活作息（如熬夜、日夜颠倒等因素）都会影响内分泌的平衡，所以女生要好好呵护自己的经期，荷尔蒙才会稳定，肤质才会美丽！
想借着生理周期提高美容效果，在日常作息方面，该怎么做?
美丽是睡出来的！
PM11:00~AM3:00是呵护肌肤的关键时刻！《黄帝内经》又提到：“人卧则血归于肝。”，因此，充足睡眠是维持美丽的关键秘密。任何保养品和饮食都比不上好好的睡一觉！
根据中医经络理论，肝胆经的气血，是在夜晚11点至凌晨3点最为旺盛，此时若不休息，则肝脏解毒功能将受到影响，容易引起肝气郁结或是肝胆火旺等病理反应，使皮肤新陈代谢不良而影响面容。由此观之，想要美白抗痘，澹斑抗老，最基本的工作还是先把作息调好！
根据现代医学理论人类每晚（最高峰是午夜至凌晨三点）在肝脏合成胆固醇胆固醇是人体内的一种脂质，同时也是製造性荷尔蒙的材料，是人体不可或缺的物质，因此如果长期睡眠不佳，容易有内分泌（荷薾蒙）失调的情况，也会影响到皮肤状况，正好和中医理论不谋而合！
给姐妹的私密问题
生理周期的毎个阶段，饮食方面该补充些什么，才能减缓荷尔蒙变化带来的肌肤问题，或是一举提高美容效果?
月经来潮视为第1天，由此推算
第01–07天：
为月经期，从月经来潮一直到经期刚结束的几天，是皮肤的黑暗期，这时雌激素与黄体素分泌急速降低，子宫内膜剥落而经血出，此时不但体力差，铁质等营养素随经血流失、体温降低、血液循环变差、抵抗力变弱，肌肤的新陈代谢也会跟着变慢，对外在环境的防护力低下，皮肤较易敏感、干燥脱屑、容易浮粉脱妆、容易有细纹、脸色暗沉、气色差，易生丘疹或粉刺。
从中医的观点看来，生理期时经血流失，造成体内阴血不足，中医的“阴血”是指体内的液态精华物质，阴血的主要功能是滋润、濡养人体各个脏腑器官以及全身皮肤（包括脸部肌肤），女性月经来潮之后，体内阴血津液流失，身体和肌肤便会“缺水”，“滋阴养血润燥”即能保持皮肤光泽，让皮肤水嫩，滋润肌肤使皮肤不易乾燥敏感，减少皱纹的产生。
★肌肤保养对策
1.多吃“滋阴养血润燥”食物，是最佳的玻尿酸与胶原蛋白！
给肌肤喝水，帮助皮肤筑一道防护罩!
大多数的深色系的食物能滋阴养血，适合在月经第1–7天，甚至刚结束的3–5天补充，如黑色、红色、紫色食物，例如莓果类，现代研究指出莓果类含有高单位的花青素OPC及多酚，能有效抗氧化，抵御自由基，延缓衰老；补充胶原蛋白的深黑色食物，如鱼皮、海参、黑木耳等，则可让肌肤保持弹性，预防松弛变皱；深色蔬果及红肉也含有丰富的铁质，可以养血润肤，增添红润气色!浅色食物如山药、白木耳、燕窝等具有黏液质及胶质的食物也很适合在这个阶段食用！
蔬菜类：菠菜、红凤菜、黑木耳、胡萝卜、番茄、香菰、茄子、秋葵、莲藕、芥蓝菜、花椰菜、山药
水果：樱桃、葡萄、苹果、番茄，莓果类如草莓、蓝莓、覆盆子、桑椹、黑醋栗、蔓越莓
动物性蛋白质、胶质黏液及铁质：海参、鸡蛋、牛肉、牛筋、猪脚筋、猪肝、鸡爪、乌骨鸡、鱼肉鱼皮、海蜇皮、燕窝
藻类：海带、紫菜、珊瑚草含有丰富的碘、铁及维生素B12，是养血润肌的重要营养素。
2.减少燥热食物的摄取：例如麻辣锅、油炸烧烤料理（盐酥鸡、炸鸡），或羊肉炉、麻油鸡、薑母鸭、荔枝、龙眼、榴槤一类热性食物；减少刺激性饮料或辛香料如：菸酒、咖啡、浓茶、咖哩、胡椒、沙茶、辣椒酱易造成身体上火使得阴液更提早耗损（就像火开太大会把水烧乾）。
★保养重点：加强保湿抗敏
这段期间雌激素浓度下降，皮肤较干燥敏感避免过度去角质及果酸换肤去刺激皮肤，尤其是敏感性肌肤或酒糟性肤质
应温和清洁，洗脸时避免太热的水，温水为佳，同时避免用力摩擦、洗涤或过度按摩脸部
避免使用含有酒精及香料的刺激性洗脸用品、保养品及化妆品，可选择含有添加温和天然成分的保养品
选择保湿度高的保养品，如玻尿酸精华液
一周至少2次使用保湿面膜或冻膜加强补水
第08–14天：
为滤泡期，第10–14(15)天是雌激素分泌的高峰期，雌激素能促进皮肤新陈代谢及血液循环，并且调节抑制皮脂腺分泌的油脂量，使毛孔看起来特别细緻，肤质变得细緻光滑，皮肤状况可以说是处于最佳状态，尤其是靠近排卵期前后，更是散发女性魅力、气色最红润、容光焕发的时刻！
★肌肤保养对策：同上，多吃「滋阴养血润燥」食物
★保养重点：加强功能性保养（去角质、清痘痘粉刺、抗老防皱）
为皮肤状况稳定，可以利用这时期做一些功能性护肤，像是去角质、清理毛孔粉刺，或者是用新的保养品。
第15–28天：
为黄体期，排卵后之后一直到月经来之前尤其是第20-25天是黄体激素分泌的高峰期，可以说是肌肤的超级危险期，黄体素和雄性激素结构类似，会使皮肤角质粗糙增厚，油脂分泌旺盛、皮肤容易出油、毛孔粗大、温度升高使毛细血管扩张，脸部变得容易泛红，容易出现青春痘(尤其是脓疱型或囊肿型痘痘)、酒糟和脂漏性皮肤炎加重等皮肤问题，此外，黑色素活化，可能会长黑斑。
这时期的女性容易受经前症候群影响身体体温上升会容易暴躁、发脾气、紧张焦虑、失眠、头痛，甚至便秘、疲倦、水肿…等问题，从中医的观点看来，平时体质偏燥热的人经前症候群会比较明显，尤其是长期吃烤炸辣形成的“胃火旺”体质或者是长期工作压力大，情绪不稳定“肝火旺”的女生，皮肤在这个时期最容易出问题，因此女生经期前的保养也是非常重要的。
★肌肤保养对策
此阶段身体体温升高，较易燥热出油冒痘，可多食用凉性食物，如丝瓜、苦瓜、白萝卜、大白菜、莲藕、黄瓜、冬瓜、绿豆芽、空心菜、蕃茄、芥菜、苋菜
多吃富含维他命C、维他命A、维他命E、花青素的食物，如柠檬、柳丁、蕃茄、奇异果、葡萄、樱桃、草莓、苹果、蓝莓、蔓越莓
减少食用高糖分的食物，容易延长痘痘的发炎反应
减少燥热食物的摄取，切勿火上加油造成出油冒痘更严重！
皮肤过敏少吃发物（尤其是严重的痘痘粉刺或皮肤湿疹、荨麻疹）：竹笋、带壳海鲜（虾蟹）、酒、鹅、羊、猪头皮、胡椒、凤梨、芒果
少吃感光食物，如芹菜、韭菜、九层塔、香菜
★保养重点：调理油脂与角质代谢、美白淡斑
皮肤油脂分泌增多，洗脸清洁要彻底
加强控油保湿，减少霜类保养品的使用，使用较清爽型的乳液，一周1-2次温和去角质
避免长时间使用BB霜或粉底液，较厚重的妆，容易闷住肌肤，滋生细菌让痘痘发炎情况加重
受荷尔蒙的影响，生理期前1-2星期的「黄体期」最易长黑斑，需要避免照射太阳，小心黑斑的生成，防晒和美白都很重要，可使用美白澹斑面膜或美白精华液
经常清洗并且更换枕头巾或安全帽，尤其是两颊长青春痘的患者，不洁的枕头巾或安全帽经常是造成反覆感染的原因
若青春痘长在额头，因头髮常有细菌，会使痤疮恶化，应每日清洗，发型宜清爽，浏海以不遮掩额头及脸颊为宜
黄体期受经前症候群影响，情绪容易不稳，要适时舒压，放鬆心情，保持愉快
月经来潮前后，有没有经常忽略的小禁忌，是会影响肌肤美丽的？
痛经也会影响到气色女生经期的居家日常保养
1.饮食注意事项（尤其是有痛经体质者忌食寒性食物，特别是经前一週到行经时）
★寒性食物：任何冰品以及西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、奇异果、火龙果、香蕉、芦荟、石莲花、生鱼片
★凉性食物：丝瓜、苦瓜、白萝卜、大白菜、莲藕、黄瓜、冬瓜、绿豆芽、莴苣、空心菜，若要食用烹调上可多加点薑丝或薑片
可食用的蔬果食物如下
★清澹甘平食物：苹果、葡萄、柳丁、木瓜、草莓、芭乐、杨桃、百香果、枇杷、李子、黑木耳、花椰菜、高丽菜、山药、菠菜、金针菰、红萝卜、鸡肉、鱼肉、奶蛋
2.注意情绪调节，放松心情，消除紧张
3.可用热敷袋或暖暖包热敷下腹部
单做基础保养，总是没有突破的感觉，如果想配合生理期週期调整保养方式，有哪些建议？
可以搭配一点DIY的中药茶饮，但毕竟每个人体质不同，建议您谘询专业中医师，以下供参考
第01–07天–皮肤黑暗期护肤保健茶饮
材料：红玫瑰1钱、玉竹2钱、何首乌1钱、红枣(去籽)3颗、黄耆2钱
作法：将药材洗净，包入过滤袋以便重複回冲，置入杯中，冲入沸水c.c.，闷泡20分钟后即可代茶服用。
功效：滋阴养血，红润气色
第14–28天–皮肤危险期护肤保健茶饮
材料：金银花2钱、薄荷1钱、桑白皮1钱
作法：将药材洗淨，包入过滤袋，置入杯中，冲入沸水cc，闷泡20分钟后，加入少量蜂蜜即可饮用。
功效：清热解毒，抗痘美颜
张医师的小叮咛：
在经前一週可加入黑糖取代蜂蜜，平衡中药茶的凉性尤其是会经痛或手脚冰冷的女生朋友，因为黑糖能温中益气，温经散寒，缓解银花薄荷茶的凉性。
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预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇提起大姨妈的时候，很多女人都会有同样的一种感受，那就是难受难受。每次来大姨妈，都感觉自己像是失血过多一样。
确确实实，每个女人在来大姨妈的时候，都是比较虚弱的，而且，容易气血不足，贫血，气色也不是很好。但是来云南的时候，流出的血，都是无效，对于女人来说挺好。不管是，来大姨妈之前也好，大姨妈之后也好，我们都要懂得注意保养才可以，尤其是在饮食方面，不能随便，想吃什么就吃什么。那么，女人“月经”刚走，多吃5种“宝贝”，抑菌排毒，滋养子宫更健康！
百香果：百香果中含有大量的膳食纤维，可以加快肠胃的蠕动，帮助排出身体当中的毒素和垃圾，而且女性朋友在月经走后七天之后使用一些百香果还可以帮助污血排的更干净，让女性的子宫更加健康。
生姜：生姜不仅可以祛湿除寒，还具备活血化瘀的功效。女人月经刚走时，多用生姜泡水喝不仅可以缓解子宫寒冷，促进污血排出体外，还能刺激子宫内壁，提高子宫分泌激素的效率。女人在月经期用生姜泡水，还能缓解痛经、体虚腰痛等现象。除此之外，多吃生姜还能防风防寒，对人体养生有极大帮助。
无花果：无花果中含有丰富的单糖与花青素，人体摄入适宜的花青素，可以有效清除子宫内的毒素与自由基。无花果具备一定的抗氧化性，女人多吃无花果，还可以延缓皮肤衰老，对子宫的保养也有一定的帮助，同时，无花果中丰富的粗纤维可以促进子宫收缩，对于排出子宫污血有一定的帮助。
黑木耳：黑木耳含铁量非常高，比蔬菜中含铁量最高的菠菜还高20倍，比猪肝高7倍左右，而铁是合成血液最重要的元素，月经常吃，可以起到补气血的效果，气血充足的女性，不宫寒，黑木耳还含有植物胶原成分，能促进人体垃圾毒素排出，被称为人体的清道夫。
葡萄：葡萄具有补血、强智、利筋骨、健胃、生津、益气逐水利小便、滋肾益肝等功效，经常吃葡萄或是葡萄干会帮助我们恢复好的气色，可以缓解我们月经期间和平日里的手脚冰冷、腰痛、贫血等现象，还能提高我们的免疫力。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇便秘指大便干燥坚硬，排出困难；或排便次数少，通常二三天以上不大便者。肠道的疾病可导致急、慢性便秘，原因复杂，在查清无异常肠道大病后，出现的便秘叫做习惯性便秘。便秘不能光靠吃药，便秘吃什么通便最快？便秘不能光靠吃药，这几种食物每天吃一点，排便又快又通畅
芹菜汁中的膳食纤维，具有润肠通便的效果，可以选择在饭前喝一杯，既能饱腹，还可以促进肠胃蠕动，减少粪便在肠道内的停留时间，缓解便秘！
桃花水，它的味道有点苦苦的，但是它可以清热解毒、美容养颜，并且它可以缓解因上火造成的便秘，不过因为桃花性偏凉，经期不要食用。
百香果
百香果里面的维C是比较多的，可以说在水果里是名列前茅，它有着不错的防癌、抗衰老的作用。除此之外，百香果还是一种中药材，可以起到促肠蠕动、健脾消化等作用。有便秘的朋友可以在平时常食用一些百香果！
李子是一种有效缓解便秘的一种佳品，吃李子对很多顽固性便秘都有很好的效果。李子的皮里面含有一种有利于刺激肠道蠕动的物质，从而达到刺激排便的作用。
火麻仁味甘、性平，入脾、胃，能润燥滑肠，滋养补虚。火麻仁可将体内多余的脂肪颗粒、胆固醇等有害物质排出体外，既能排毒又减肥，对老年人便秘、失眠、高血压、高血脂、糖尿病、等都是非常有效的哦
石花菜：石花菜有降脂功能，对高血压、高血脂有一定的防治作用。经常吃一些能在肠道中吸收水分，是肠内容物膨胀，增加大便量，刺激肠壁，引起便意；石花菜还具有防暑、解毒、清热等功能。
苋菜中含有丰富的膳食纤维等营养物质，经常吃可以促进排毒，防止便秘。苋菜的做法很简单，用于炒菜就可以了，可以治疗大便秘结，干燥等症状，还可以起到清热去火的功效哦，便秘的人不妨多吃，可以有效改善哦。
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