（收稿日期：2015-01-14） （本文编辑：周亚杰）
7、单臂哑铃集中穹举(或斜板弯举)——坐在训练凳一端，两腿分开，身体稍一前倾，练习臂稳定地靠于大腿内侧。单手握哑铃、弯举至胸前，然后慢慢还原。
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