夜班司机、淘宝店主、IT人士，越来越多的人加入到了“熬夜族”的行列。不管是无可奈何的加班“被熬夜”，还是为了玩游戏、看球赛熬夜，熬夜伤身那是必然的。皮肤受损、抵抗力下降、阴虚火旺......长期熬夜甚至危及生命。熬夜族，还不赶紧学点保健常识，让美食拯救你吧!
熬夜族怎么保护自己?
熬夜加班也要有技巧，否则再硬朗的身体也会被拖垮。为了使熬夜对身体的损害降至最低，熬夜前就要“打好底”;熬夜时的健康茶饮，提神缓疲劳;熬夜后及时休息，喝点滋补的汤水，调养肠胃、降火补虚，让熬夜损伤降到最低。
PART1、拯救“熬夜族”三部曲
“熬夜族”必须摄取充足的热能，熬夜前的晚餐拒绝油腻，适宜清淡，要多多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物，为熬夜储备点能量。对了，八九点的时候来一片维生素B和维A，它们能够缓解疲劳哈。
芦笋虾球
这道爽口小菜，色彩清新，气味芬芳，特别适合熬夜前晚餐享用，不仅口感极佳，还能提高免疫力，为熬夜做准备哈!
清炒山药片
山药是物美价廉的补虚佳品，配上胡萝卜清炒，补充维生素A缓解视疲劳，也很棒哦。
菠菜拌豆芽
清爽的简单小炒，给熬夜族补充点维C、维A和铁质，热量不高，不用担心熬夜增肥哦。
什锦肉丁
五彩的什锦肉丁，搭配各色蔬菜，营养均衡，让灰暗的心情顿时明朗，还能养肝护肝哈!
鲫鱼炖豆腐
鲫鱼豆腐汤鲜香美味，清爽滋润，熬夜前来一碗，喝汤吃肉吃豆腐都行，挺不错吧。
鸡蛋豆腐
鸡蛋与豆腐的完美结合，滑嫩嫩的，营养好吸收，熬夜前来一碗，给大脑补充点能力吧。
大煮干丝
这道菜清新原味，适合需熬夜的朋友。选用了豆皮、鸡肉和虾仁，将补充蛋白质进行到底吧!
口蘑玉米排骨汤
熬夜前喝点汤吧，经典的玉米排骨汤，放点菌类更营养，还可清热去火哦。
燕麦牛奶鸡蛋羹
熬夜伤脑啊，so，可多吃点鸡蛋、燕麦，对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益!
熬夜时，很多人会选择咖啡提神，不过这可不是啥好选择。不妨泡杯绿茶，既能提神，又可抗氧化，让人神清气爽;如果绿茶让你肠胃不舒服的话，可以改喝枸杞茶或菊花茶，去火又明目，也很不错哦。
枸杞玫瑰花蜜茶
熬夜最伤肝了，可多用枸杞泡茶，益肝明目，补肾润肺，配上玫瑰花还可美容养颜哦。
菊花水果茶
菊花枸杞，可清肝明目，补气强精，非常适合在电脑前久坐熬夜加班的您。
百香果绿茶
绿茶中含有强效抗氧化剂儿茶酚，可以提神、抗衰老，加入百香果更是可口哈。
冰糖香草茶
薄荷的清香，让人马上就精神起来，这是提神醒脑的好茶，让您缓解熬夜的疲倦哦。
牛蒡玉米茶
牛蒡泡茶可促进新陈代谢，清理血液垃圾，提升体内细胞活力，抗疲劳效果不错哦。
干姜丝绿茶
如果你嫌绿茶性凉，不妨放入些许姜丝，可以暖胃又可以提神，熬夜新选择哦。
薄荷红茶
这款茶清爽怡人，可醒脑促消化，还可舒缓疲倦的身体，熬夜的MM不妨多喝哈。
胡萝卜苹果汁
晚上熬夜，难免会出现黑眼圈了，这时你需要喝一杯胡萝卜汁，补充维A赶走黑眼圈，效果非常好哦。
自制健康藕汁
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，熬夜时喝点鲜榨藕汁，让毒素去无踪。
汤汤水水是滋补菜肴的首选，因为流质食物十分利于人体的吸收，更方便体质较弱的人消化食物中的营养，但是汤菜中，食材中富含的很多水溶性营养素都会融入汤里面，因此在食用汤菜的时候，最好是连汤一起吃掉。
银耳莲子百合汤
这款甜汤有健脾止泻、固精安神、健脑等作用，特别适合MM们在熬夜后食用。
银耳木瓜莲子羹
如果你既想滋补强身，又想美容养颜，还想补水嫩肤，那这道甜汤绝对是你的菜!
虫草鸡脚汤
虫草菇能有效调节人体免疫，增强体质，与鸡脚搭配炖汤，还能补充胶原蛋白哦。
金虫草当归炖鸭
金虫草又叫虫草花了，这汤能补肾壮阳，提高肝脏的解毒能力，保护熬夜后容易受伤的肝哈。
红枣花生红米粥
熬夜让很多女性气色不好，平时不妨多喝点补气血的粥吧，试试我推荐的，让你气色红润不再难。
西洋参枸杞乌鸡汤
经常熬夜睡眠不足，最易虚火上炎，心烦头晕，让补气养阴的西洋参来帮忙吧，炖上乌鸡汤，那个味美啊。
猪腰煮鸡蛋
这道菜有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
绿豆薏仁莲子粥汤
熬夜之后，肝脏处于最脆弱的状态，这道养生粥，可以清肝利胆、排毒养颜、安神助眠，非常适宜熬夜后食用。
清蒸甲鱼
清蒸甲鱼，对经常熬夜，眼圈发黑，体质下降，中气不足，神疲乏力的朋友非常适合。
PART2、“熬夜族”美容小秘方
1)去角质，再按摩
熬夜容易出现色素沉积、脸色黯沉，早上洗脸后记得去角质，让皮肤变得干净;再搭配使用脸部按摩霜，透过按摩帮助肌肤苏醒，让灰暗肤色重新变得明亮。
2)自制玫瑰洁面液
玫瑰花有活血散淤、改善面色的作用。偷偷告诉你玫瑰洁面液的秘方哦：4克玫瑰花浸入1升醋中，放置一周后，取其滤液就OK了。每日早晚取一勺放入洗脸水中洗脸，长期坚持能使肌肤变得红润、有光泽哦。
3)盐水急救肤色
熬夜后如果发现自己面色憔悴，可以试下盐水敷面：将一小撮盐放入热水中溶解，然后将一条小毛巾用盐水浸湿，对脸部湿敷3分钟，重复几次，便能改善熬夜后的憔悴面容。
4)正确使用眼膜
一夜未睡，熊猫眼又出来作怪，让眼膜帮下你，注意下方法就行：凝胶、精华类眼膜一般用于眼霜后，还可以在睡前加多一些涂抹量敷之过夜;质地丰厚、营养充足的眼膜往往就用在眼霜前哈。
(注：每个人的皮肤与体质都不同，以上美容小秘方不一定适用于所有人，想体验的用户请慢慢试着来)