便秘就已经很难受了，更别说是长期并且顽固了。长期的便秘是由于体内有益菌的缺乏引起，会导致肠粘膜受损，肠道环境遭到破坏，肠胃蠕动功能缓慢，肠道干燥，缺水。外在的表现就是宿便不能及时排出体外，大便干燥，小腹突出，胀气，脸色暗黄，口干口臭，若不及时治疗还会引发痔疮。常吃这几种食物，润肠通便，拥有好气色！
山药
山药含有丰富的纤维,容易让人产生饱胀感,从而控制食欲,而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,对便秘型肥胖相当有好处。其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,就算吃多了也不容易发胖。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质,能促进荷尔蒙的合成作用,让胸部变得更丰满。
白萝卜
白萝卜含有丰富的维生素C以及消化酵素，含有酵素能够帮助消化吸收，缓解便秘功效。白萝卜有“自然消化剂”之称，具有利尿、促进消化、缓解胃酸过多等症状。所以，我们可以利用白萝卜来缓解便秘的。
百香果
百香果是生活中人们常见的一种营养丰富的水果，它的维生素C含量应该是水果里面名列前茅，经常用百香果泡水饮用，对抗衰老，防癌都有一定的作用，同时，对健脾消化，促进肠道蠕动有着不错的效果，从而远离便秘，更健康！
西芹百合
芹菜是常见的粗纤维食物,含有丰富的膳食纤维,对缓解便秘有很大的帮助,而且其富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质。百合性微寒平,具有清火、润肺、安神的功效,二者结合食用优势互补。
再介绍你两款食疗方，润肠益胃病。
用冰糖炖香蕉吃
材料：准备香蕉2只，冰糖适量。做法：香蕉去皮，切小块或捣碎，加少许冰糖隔水蒸。每天食用。功效：此方适合老年人、孕妇以及小孩食用，无禁忌，常吃可清热润燥，解毒滑肠。
糯米粥
原料：糯米克槟榔炮制捣末15克郁李仁去皮研为膏15克火麻仁15克。制作：先以水研火麻仁滤取汁，入糯米煮作粥，将熟，入槟榔、郁李仁搅匀。用法：空腹食用，每日2次。功效：理气，润肠，通便。适用于胸膈满闷、大便秘结.
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